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    “记住，动作要快、要狠、要准，“秦渊强调，“在真正危险的情况下，犹豫一秒就可能带来致命的后果。“

    练习了半个多小时，林雅诗终于掌握了基本的挣脱技巧。

    “很好，接下来学习如果被人从背后抱住应该怎么办，“秦渊说道，“这是女性最容易遇到的攻击方式之一。“

    他走到林雅诗身后，“我现在从背后抱住你，你要做的是“

    秦渊的手臂环住林雅诗的腰，将她整个人抱在怀里。虽然只是演示，但这种亲密的接触还是让林雅诗的心跳加速。

    “首先，重心下沉，降低被抱起的可能性，“秦渊边说边松开一点力道，让林雅诗能够操作，“然后用脚后跟用力踩对方的脚面，同时用头向后撞对方的鼻子或下巴。“

    林雅诗按照指示做，但动作很轻，生怕真的伤到秦渊。

    “不对，你这样太轻了，没有用，“秦渊松开她，“你要把我当成真正的敌人，用尽全力。别担心会伤到我，我可以躲开。“

    “可是.“林雅诗有些犹豫。

    “没有可是，“秦渊严肃地说道，“如果你不能克服心理障碍，学再多技巧也没用。在真正的危险中，你必须要狠得下心。“

    “好，我明白了，“林雅诗点头。

    秦渊再次从背后抱住她，这次林雅诗深吸一口气，然后用力踩向秦渊的脚面，同时头向后撞。秦渊及时松开并后退一步，躲开了她的攻击。

    “很好，这次有进步，“秦渊赞许道，“但力量还需要加强。再来一次。“

    两人反复练习，林雅诗的动作越来越熟练，力量也越来越大。秦渊不时给她纠正细节，耐心地教导着每一个要领。

    “最后，我教你一个最重要的技巧，“秦渊说道，“如果被人制服在地上，应该怎么办。“

    他示意林雅诗躺下，然后自己压在她身上，双手控制住她的手腕，“这是最危险的情况，也是最容易让人恐慌的。但记住，越是这种时候越要保持冷静。“

    林雅诗感受到秦渊的重量压在自己身上，虽然知道只是训练，但这种姿势还是让她脸颊发烫。

    “你能感觉到，我的重心在哪里吗？“秦渊问道。

    “在在你的胯部，“林雅诗小声说道。

    “对，所以你要做的是，突然抬起臀部和腰，用力顶起，“秦渊指导，“同时扭转身体，这样可以打破平衡。试试看。“

    林雅诗按照指示做，用力抬起腰部，扭转身体。秦渊配合着向一侧翻滚，让她成功翻身。

    “很好，就是这样，“秦渊站起来，拉起林雅诗，“这个动作需要腰腹力量，也需要时机把握。多练习，形成肌肉记忆，关键时刻才能用出来。“

    一下午的训练结束后，林雅诗感觉自己学到了很多。虽然身体更累了，但她第一次感觉到，原来自己也可以有保护自己的能力。

    晚上吃饭的时候，林雅诗的动作明显僵硬了很多，拿筷子的手都在轻微颤抖。

    “看来今天的训练量确实有点大，“秦渊有些愧疚，“明天上午我们轻松一点，做做瑜伽拉伸，下午继续练防身术。“

    “不用，“林雅诗坚定地说道，“我既然决定要训练，就不会半途而废。虽然累，但我能坚持。“

    “好，那就按照计划来，“秦渊欣慰地笑了，“不过，也要注意休息，别把自己累坏了。“

    “我知道，“林雅诗点头，“秦哥哥，谢谢你这么耐心地教我。“

    “不用谢，这也是我应该做的，“秦渊说道，“而且，看到你这么努力，我也很高兴。“

    饭后，两人坐在客厅里聊天。林雅诗突然想起什么，“秦哥哥，你当兵的时候，训练是不是比这个还要辛苦？“

    “何止辛苦，“秦渊回忆道，“特种部队的训练，用地狱来形容都不为过。每天凌晨五点起床，先是十公里负重跑，然后是各种力量训练、格斗训练、射击训练。有时候连续训练十几个小时，累得连说话的力气都没有。“

    “那你是怎么坚持下来的？“林雅诗好奇地问。
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